季節の変わり目は、スマホでのコミュニケーション疲れも出てくるころではないでしょうか。

もし、スマホをさわり過ぎていると感じたり、通知が気になって何度もスマホを見てしまったり、寝る前のゲームがやめられなかったり…そうしたことが気になるようでしたら、スマホ断ち＝デジタルデトックスをしてみるのも、ひとつのリラックス法です。

でも「デトックスしよう！」と意気込んで始めるには、ちょっと抵抗があるかもしれません。

そんなときにオススメなのが「プチ・スマホ断ちチャレンジ」。ご自身で、ご家族で、ゲーム感覚で楽しみながら、チャレンジしてみてくださいね😊

やり方はとてもカンタン。

①スマホをマナーモード（バイブもOFF）にします

②食卓やリビングのテーブルに、参加者全員のスマホの画面を下にして並べます

③タイマーを設定し、合図とともにスマホにさわらない「チャレンジタイム」をスタートします。はじめは1分程度から始めます

④タイマーが鳴ったら、終了です。休憩時間＝スマホをさわっても良い時間（※）をはさんで、次のチャレンジタイムを行います。次は2分、その次は3分・・・と、1分ずつ延ばしていきます
※休憩時間は10～20分程度がオススメです
※チャレンジタイムは60分までを目安に、「楽しんでチャレンジできる」時間を確認してみましょう

⑤チャレンジタイム中にスマホにさわったら負け！　負けた人には、負担になり過ぎない程度に、なにかしてもらうことをあらかじめ決めておくと、チャレンジをよりゲーム感覚で楽しめると思います。

このチャレンジを通して、スマホにさわらなくても大丈夫だということを実感することが、適切なスマホとの距離感につながり、ストレス解消にもつながるのではないでしょうか。 「使い過ぎかな」と感じたら、気分転換に試してみてくださいね。

2024.04.30